Ja för att citera Sickan i Jönssonligan, jag har en plan. För två veckor sedan pratade jag med coachen Hanna hos firman Toppfysik som tilldelats mig som adept. Under våren och sommaren körde jag Aktivitus program men nu i höst och vinter tänker jag prova Toppfysik. Som jag skrivit tidigare har jag varit nöjd med Aktivitus men inte tillräckligt för att känna att det inte finns utrymme för förbättringar. Min kritik mot Aktivitus har varit att de är allt för ensidigt inriktade på att träna bara cykling. Det är liksom som om alternativträning inte är något att lägga till i sitt träningsprogram.
Så efter lite research landade jag i att Toppfysik ska bli de som leder mig genom vintern. Har under sommaren läst Fredrik Ericssons utmärkta träningsbibel Cykelträning och vet att han förstår det här med träning och upplägg. Ett ytterligare kvitto på det var ju att Falutjejen Jenny Rissveds knep OS-guldet, hon tränas ju av Ericsson. Så efter kontakt med Toppfysik fick jag mail om att Hanna skulle vara den som skapar träningsprogrammet åt mig. Jag fick skicka in ett rejält formulär där jag beskrev de mesta parametrarna av min träningsbakgrund, utrustning, målsättningar, förutsättningar osv. Bara det är bra, att behöva sätta sig ner och faktiskt fundera igenom varför man gör saker, vad man vill framåt. Man måste ju landa i att om man ska lägga ner så mycket tid och vilja och energi på träning under en hel säsong så måste det vara något man faktiskt vill. Själv landade jag i att jag inte vill sätta några resultat eller tidsmål. Att min målsättning är att utvecklas vidare, bli starkare och uthålligare. Med målet att köra ett antal deltävlingar i långloppscupen nästa år och göra det så bra jag kan givet den nivå av träningsinsats jag kan tänka mig att lägga. Inte att bli bäst, eller ens bra, utan bara att bli så bra att jag själv är nöjd med min insats.
Hanna och jag pratades vid en halvtimme och diskuterade lite kring träningsupplägg, hur många pass i veckan jag vill köra, vad jag behöver utveckla och lägga extra fokus på, osv.
Knappt en vecka senare fick jag ett förslag till träningsupplägg för perioden vecka 42 och tre månader framåt. Jag har förklarat att jag vill hålla lågnivå fram till dess och från och med vecka 42 gå på med lite mer rejäl träning igen. Det är himla skönt att göra ett uppehåll efter en lång säsong. Att ladda de mentala batterierna lite och återhämta inspiration och vilja att gå på med tyngre och mer krävande träning igen. Jag försöker hålla igång träningen lite lagom i nuläget, kör lite på sparlåga men håller ändå tre pass i veckan för att inte tappa allt för mycket. Det är så himla segt att göra rejält uppehåll som jag gjorde förra året eftersom man då mer eller inte mindre måste starta från början igen när man drar igång träningen efter uppehållet. Får då spendera flera månader på att nå någon form av grundnivå och först därefter bygga vidare. Nu när jag håller igång träningen tänker jag att tappet åtminstone inte ska vara avgrundsstort.
Det upplägg jag fått innehåller två styrketräningspass i veckan med fokus på benstyrka, men även fem avslutande bål och överkroppsövningar. Utöver det är det två träningspass mountainbike och Monarkhoj per vecka samt ett löppass. Totalt fem pass i veckan och efter att ha läst innehållet i de enskilda passen känner jag mig säker på att det kommer bli en tuff och givande höst och vinter. Cykelträningen består av distanspass och intervaller, de senare i varierande längder. Märkligt nog ser jag verkligen fram emot att sitta och mata mjölksyra på Monarken i garaget. Med pumpande musik i högtalarna och gamla TdF-avsnitt eller långloppsinspelningar på datorn. Löpträningen är nästan genomgående intervallpass och jag har tänkt att om underlaget inte tillåter snabba intervaller kör jag samma pass fast på Monarken istället.
Ser fram emot detta. Jag kommer säkert ångra mig och ifrågasätta det kloka i detta massor av gånger framöver, men det kommer alla gånger vara värt det framåt våren.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar