Det hela inleddes med att min testledare Martin Söderholm gav en beskrivning av vad som väntade. Det som stod på schemat var tre olika tester.
- Laktattest
- VO2test
- Wingatetest
Jag fick på mig två lika pulsband och vi ställde in Monarkcykeln så att det kändes bra. Sedan var det bara att börja rulla på lite med uppvärmning.
Nu var det dags för mjölksyratestet. Det gick till så att var tredje minut höjde man watten. Precis innan höjning mättes mjölksyranivån och man fick ange var någonstans man uppskattade att ansträningsnivån låg på Borgs 20-gradiga skala. Testet flöt på bra och kändes ok, inte allt för ansträngande.
Efter detta blev det lite lätt rull en stund för att varva ner. Det var nu dags för VO2testet. En gummimask sattes på ansiktet. Testet gick till så att man inledde på en lite högre wattnivå och sedan ökades motståndet på allt hårdare. Det här var riktigt vidrigt. Meningen var ju att testa bland annat var maxpulsen ligger, och att nå dit är aldrig någon njutning. De första minuterna var ok, därefter var det uthärdligt och de sista minuterna var fruktansvärda, särskilt sista 15 sekunderna. Martin skrek, gav uppmuntran och peppade på så att man orkade kräma ut det sista.
Nu var det återigen dags för lite nedvarvning och några minuter återhämtning.
Mitt i detta fick man prova att trampa upp i den högsta kadens man kan uppnå, i mitt fall blev det 190. Just den siffran skulle sedan komma till bruk i nästa delmoment som utfördes på en annan Monarkhoj.
Det sista testet var Wingatetestet och det var rejält vidrigt. Det gick till så att Martin lastade på viktkorgen rejält. Testet inleddes med att man trampar upp helt obelastat. När man når upp i maxkadensen slår cykel till hela viktkorgen. Det blir alltså rejält jäkla tungt. Sedan gäller det att trampa allt man pallar under 30 sekunder. Kraften trappar så klart av efterhand. Innan jag drog igång frågade jag om jag skulle få veta hur lång tid det var kvar men det skulle jag inte. Jag satte mig på hojen och drog igång trampandet upp i maxkadensen 90. När vikterna slog på blev det rejält tungt men kändes ändå ok. De första tio sekunderna (som jag uppfattade det i alla fall) gick det ok, men sedan trappades kraften av snabbt och syran pumpade på bra. Ansträningsnivån gick från mycket låga 6 på Borgskalan till maximala 20 på bara några få sekunder. Det blev riktigt vidrigt. När jag cyklat i vad jag uppfattade som en evighet kände jag att jag inte pallade längre. Jag gjorde misstaget att ge upp, drog av på effekten. Efter en halv evighet ytterligare, men i verkligheten bara 3 sekunder, var det äntligen över.
Nu var det helt klart. Jag kände mig inte särskilt sliten. Duschen väntade och sedan var det till att sitta ner och låta Martin göra färdigt analysen från de tre testerna. Därefter kom han och gav domen. Det visade sig att jag hade mycket god kondition, värdet blev 60 vilket ändå får anses godkänt efter en kackig start 2016. Lite oväntat visade det sig även att jag hade bra tryck i påkarna när det gällde maxwatten. Jag drog på lite drygt 1000 watt som mest vilket var 14 watt per kilo, och snittade 750 watt vilket var 10,5 watt per kilo, där snittet pajades av att jag drog av de sista sekundrarna. Som han sa "det är inte varje dag man ser de värdena" och det kändes ju kul att höra. Han menar att jag har karaktären av spurtare. Lite kortfattat har jag bra kondition och bra högsta styrka, men ett förhållandevis tunt mellanregister. Jag besitter alltså i praktiken en bra motor men en dålig effektivitet. Jag är mer typen av kort hård cykling medan jag får svårare med uthållighet i längre pass. Så tipset jag fick är att träna mycket med sikte på att höja fatmax-nivån och den anaeroba tröskeln. Kroppen är bra på kolhydratdrift men dålig på fettdrift.
Utan att veta något sa han "du är typen som på långloppen går ut stenhårt för att du orkar på konditionen och styrkan men där du efter en timme går tom på kolhydrater och sedan får kramp". Jag kunde bara garva eftersom det var en exakt beskrivning av mina insatser på förra årets Mörksuggan och Finnarmarksturen. Förhoppningsvis kan jag därför få hjälp att bättre hantera det här årets långlopp.
Jag måste säga att just nu är jag jätteglad att jag valde att genomgå det här testet och även ska få hjälp att lägga upp träningen för att hantera mina svagaste punkter. Nu är det bara att vänta så kommer det trilla ner ett träningsprogram i maillådan. Jag ska få ett 16-veckorsprogram baserat på testresultaten och vad jag behöver jobba på. Ser verkligen fram emot detta.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar