Zwift Watopia 5x8 min

Nytt träningspass idag. Benen kändes slitna igårkväll men idag kändes de ändå helt ok efter gårdagens 30/15-intervaller. De senaste nätterna har jag även fått till sömnen lite bättre efter några veckor där jag vaknat av mig själv vid fyratiden.

Idag ville jag köra tröskelpass. Ett nytt VO2 kanske hade varit bättre men jag var inte sugen på att köra så tunga intervaller idag med gårdagens intervaller i benen. Det allra mest klassiska av tröskelpass är väl ändå åttor och man kan ju då välja på fyra eller fem intervaller. För några år sedan körde jag alltid 4x8 men sedan ett tag tillbaka försöker jag alltid fem intervaller. Det blir då totalt 40 minuter intervall vilket är mer lämpligt för att utveckla kvaliteter.

Zwift är inget vidare på intervall-pass. De flesta pass som ligger där är avancerade på ett sätt som gör att man kan misstänka att den som skapar dem försökt göra dem så krångliga som möjligt bara för att visa att de kan. Som om det innebär att passet blir bättre bara av att vara krångligare med ständiga kadens och motståndsbyten. För mig är det där inte rätt, jag är mer inne på att det handlar om att ligga i lång tid i rätt zon. Inte om att variera för variationens skull som om det hade ett egenvärde. Många av Zwiftpassen är dessutom upplagda i motsats till vad som är korrekt. Med för låga motstånd eller med en timme halvmesig mellanmjölk för att sedan avslutas med typ 3 tuffa men superkorta intervaller. Passet innehåller liksom ingenting av något alls. Sedan bör pass byggas genom att man lägger de hårda delarna först när man fortfarande är fräsch. Eftersom det handlar om att göra hårda intervaller med kvalitet och det klarar man när man fortfarande är fräsch. Inte när man kört mellanmjölk en timme först. Jag undrar om det är så att den normala cyklisten är van med mellanmjölk och kaospass och det är därför de ligger som workouts i Zwift.

Idag körde jag ett 5x8 minuter på Garminklockan men cyklade Watopiabanan. Siktade på att lägga mig på strax över 270 watt vilket är tio under min FTP. Kändes hur bra som helst första intervallen då jag säkert snittade närmare 280. Andra gick jag medvetet ner lite i nivå och höll därefter den nivån genom de kvarvarande fyra intervallerna, snitt runt 273 watt vilket innebär 97% av FTP. Kändes kontrollerat och hanterbart hela vägen igenom. Riktigt skönt att känna att kroppen är med mig igen efter ett par veckor där det inte fungerat med träningen.