Sådärja då har jag fått mitt personliga träningsupplägg och pass från min coach hos Guided Heroes. Fyra-fem träningspass i veckan och runt 7-8 timmar effektiv träningstid i veckan var önskemålet från min sida. Det ser ut att bli en bra variation av distanspass och tuffa intervallpass. En fin blandning av korta hårda tabataintervaller och längre VO2- och tröskelintervaller i olika former. Helgerna är vigda till långsamma distanspass för att träna effektiviteten, och veckodagarna kommer bli mjölksyrestinna intervalldagar för att ge starka ben och god kondition.
Nu är det enkla gjort, att köpa ett träningsupplägg för vintern. Det tuffare är kvar, att verkligen fullt ut genomföra det. Men jag ser faktiskt fram emot detta. Det ska bli kul att träna ett professionellt och genomtänkt välplanerat upplägg. För ett par år sedan genomförde jag Aktivitus personliga träningsprogram, nu vill jag se om Guided Heroes kan ge ett mer balanserat upplägg. Proffstränaren Mattias Reck som står bakom företaget Guided Heroes och deras träningstankar, är erkänt kunnig och erfaren så jag har fullt förtroende för upplägget.
Träningsplanen och utfallet följs i detalj via programmet Todays plan där puls och effektfiler laddas in efter varje genomfört pass.
Ska jag vara ärlig så har jag inte tränat, utan snarare motionerat i år. Har genomfört 138 pass i år men sedan mars har det varit motion utan planering och tanke. Hellre en kul fint pass än att ge det där extra slitet som krävs för att bli bättre. Den fysiska formen i år har därför varit kass, så jag längtar efter att träna upp kapaciteten igen. Det kommer i vinter bli många timmar ute på vägar och i skog, och fram för allt på Monarken nere i källaren. Timmar av svett och lidande, men planen är långsiktig och siktar på att skapa en bra motor till maj när våren drar igång cykelsäsongen på riktigt.
Hade häromdagen ett samtal med min coach Conny Björnehall som kommer lägga planeringen och guida mig genom vintern. Han låter vettig och kunnig, har tidigare även jobbat för bland annat Aktivitus. Genom Guided Heros program Analytics, som är en delplattform av Todays plan, kommer Conny kunna följa mitt kämpande, och jag får där ta del av de nya pass han lägger in åt mig. Nu börjar tre veckor träning där jag sedan ska ha en avstämning för att se att träningen går att genomföra på ett bra sätt. Den första tiden av denna basträningsperiod kommer fokus ligga på att bygga en grundkapacitet, nu är det tre intervallpass i veckan där tonvikten ligger på tröskelintervaller. Ett distanspass LSD ska genomföras i veckan, företrädesvis på helgen då det är bättre med tid för långpass. Totalt 4-5 pass i veckan känns bra. Får se om det blir för mycket eller om jag kan hinna med all tid som måste läggas på träning. Jag har dock god tillförsikt i att det kommer ge resultat om jag förmår det, träningen kommer bli tuff och kontinuerlig vilket skapar bra kapacitet.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar