För hård öppning gav sura ben

I tisdags blev det att riva av ett pyramidpass. 4-6-8-6-4 minuters intervaller med två minuter vila däremellan. Tänkt som sweetspot, men jag var olydig och körde hårdare. Låg runt FTP vilket var för högt, men jag var så sugen på att köra mig lite trött efter söndagens sega distanspass. Den här typen av pass är den variant jag körde många av förra vintern. Längre intervaller där man inte blir helsliten men ändå får jobba på lite.

Idag fick jag dock verkligen jobba. Förra torsdagen skulle jag mata 30-sekundersintervaller med 15 vila mellan. Totalt 30 stycken. Idag var det samma passtyp men nu var arbetstiden 45 sekunder per intervall istället. Riktigt jäkla grisig passtyp där man får jobba rejält med både ben och psyke. Det är så tungt, fram för allt från typ den femte intervallen i första setet. Redan där börjar benen bli sura. Idag gick jag dessutom ut för hårt, vilket gjorde att benen surnade till rejält tidigt. Pulsen låg för lågt men benen blev slitna, ett tydligt tecken på att jag drog på för hårt i watt-ratten. Det andra setet gick plötsligt bättre, troligen pga sänkt motstånd med ca 20 watt. Var rejält sugen på att strunta i det tredje och sista setet men kämpade mig ändå igenom om än med ännu lägre motstånd.

Känner att de här passen sliter på psyket i nuläget. Hoppas att de skapar utveckling i styrka och kondition för roliga är de verkligen inte. Alldeles särskilt som de sker från en för dålig grundkapacitet.

En knepig sak vid dessa pass är svårigheten med wattregleringen mellan arbetsintervallen och återhämtningspausen. Den senare är bara 15 sekunder vilket är väldigt kort. Det blir då struligt att dra ner på wattreglaget, ja eller egentligen fram för allt struligt att hitta åter till rätt motstånd. Så i nuläget kör jag intervallet med reglaget i rätt läge, sedan direkt vid vilan trampar jag bakåt med noll motstånd. Det där innebär en fördel genom att jag får träna igångdrag från noll varje tillfälle en ny intervall börjar. Nackdelen är att det tar lite tid innan raspberrydatorn på LT2:an visar effekt, vilket gör att det blir för låga snittwatt på intervallerna. Inte ett problem för benen, men väl för psyket och träningseffekten enligt Garmin connect och Guided heroes analytics...