FTP-test med rekordnivå

Ja nu var ju rubriken något av en giva away på slutresultatet av detta träningspass.

Men jag var så himla sugen på att köra ett FTP-test. Har inte kört något sedan tidigt i våras. Watten jag kört på under hösten har varit en kvalificerad gissning. Matade in 255 watt och har kört på det.

Jag har haft problem med att det varit stor differens mellan hur tungt det varit med en given watt på Monarken i förhållande till utehojen. Kom igår på att det beror på att jag inte ställt om cykelkonstanten på Monarkhojen. Denna mäter uteffekten efter drivpaketet, medan PM2-mätaren på mountainbiken mäter watten på pedalerna. Dvs innan drivlinan och hjulen förslösar ett gäng watt. Så för att få samma ställde jag nu in cykelkonstanten på 1,05, dvs med ett 5% påslag för att kompensera de watt som förloras av drivlinan. Det ska ge samma nivå av watt på båda mätarna för samma tryck i pedalerna.

I våras hade jag den cykelkonstanten på Monarken, men troligen försvann inställningarna under sommaren. I våras drog jag ihop ett FTP-test med personbästa på 303 watt. Den nivån har jag inte haft sedan dess känns det som. Jag hade satt som mål att nå upp i detta igen i vår. Men det kändes ändå avlägset.

Körde igång FTP-testet och lag mig runt 295 första perioden, gick upp lite därefter och låg strax över 300. Det kändes slitigt men ändå kontrollerat och ok. Visst pulsen gick iväg och svetten forsade, men jag kände ändå att det fanns mer att ge. Med ett par minuter kvar kände jag att detta skulle gå, jag ökade på motståndet upp på 325 och höll det hela vägen ut. Hade i ärlighetens namn marginal kvar och nog fanns det mer kvar att ge. Så här i efterhand kunde jag ha gått på hårdare under de första tio minutrarna, lagt på i alla fall 5 watt till.

Efter testet blev det rullvila i fem minuter för att därefter köra två 15-minutersintervaller på dryga 270-280 watt. Så det fanns kraft kvar i gubbkroppen efter FTP-testet. Detta bådar gott framåt. Att slå till med ett personbästa i FTP och ändå ha kraft kvar.

Riktigt kul och jag har gått hela dagen idag och känt mig nöjd med utvecklingen av kapacitet. Det känns verkligen som det här träningsupplägget ger bättrad kondition och styrka. Ser så mycket fram emot att få fortsätta köra roliga slitiga pass. Skoj att få kvitto på att nedlagt slit betalar sig

Enda nackdelen med det här är att träningspassen framöver kommer bli slitiga. Det är nu höga watt som kommer behöva vevas. Fast det är ju samtidigt på grund av att jag klarar det. Då är det så klart en ynnest att ha möjlighet att hålla detta.