Dantes inferno

Gnetvintern fortsätter med träning och gnuggande på Monarken.
Den tidigare svenska mästaren Rikard Larsén har skapat ett antal träningspass som han presenterat hos svenska Cycling plus. Förra året utgjorde de basfödan i min träning under januari till mars. Det kändes då som att de ledde till god progression i förmågan. Jag gillade även passen i sig.

Idag hade coach Conny tänkt sig att jag skulle köra tröskelintervaller av modell 3x15 minuter.
Så fick det bli, men jag valde att köra dem enligt Rikard Larséns variant av 3x15, som han kallar Dantes 15. Tio minuter uppvärmning, sedan två minuter på 120 av FTP, därefter direkt över på 13 minuter av 90% av FTP. Därefter fem minuter vila, och sedan två set till av ovanstående. https://www.cyclingplus.se/tips/veckans-traningspass-dantes-15/

Antingen är min FTP ytterligare ökad trots den höjning jag gjorde för ett par veckor sedan, eller så är Larséns pass för mesigt. För jag genomförde hans pass med 124% av FTP under tvåorna, och därefter 98% under 13 minuter. Alltså klart hårdare än anvisat. Troligtvis är det så att FTP:n ska höjas ett snäpp till från nuvarande 287. Just nu trivs jag med den slitiga träningen. Så jag inte ids gå in med de vilodagar som behövs för att spara dem så att de är helt fräscha vilket krävs för ett FTP-test.

Nåväl dagens pass gick bra med 355 watt på tvåminutarna, och hela 280 på 13-minutarna. Det var rätt slitigt under den sista långintervallen, men klart genomförbart. Benen var rätt slitna från veckans tidigare intervaller. Totalt har jag nu vevat ihop 1h och 45 minuter ren intervalltid den här veckan, av intervaller från 95-125% av FTP. Detta av totalt 3,5h träningstid. Alltså hälften av träningen har varit intervalltid, inga 80/20 här inte. Nu bör det där dock ordna upp sig genom att jag i helgen ska genomföra något lugnt distanspass också.

Conny la igår ut träningspass kommande två månader. Det fortsätter med samma nivå av träning, runt 7-8 timmar i veckan på fyra träningsdagar per vecka. Den gångna perioden har fokus klart legat på tröskelträning, med tröskelintervaller tidsmässigt mellan 8 och 20 minuter. Kommande period kommer det bli lite fler VO2-pass också. Ska bli skönt att inte bara gnugga trösklar utan även få jobba lite mer fokuserat och hårt. Det är inte så kul mitt i dem, men skönare efteråt då man tar ut sig hårdare.