Tänk vad träningssuget skapas av en dags uppehåll. Satt igår och fixade med att förbygga träningspass i Garminappen. Dvs lägga in passens uppbyggnad av uppvärmning, intervaller och vilotider. Allt för att enkelt kunna köra träningspassen utan att behöva räkna och hålla koll på intervalltider, utan bara mata på med benen till klockan piper till och visar vad nästa steg är. Det är inte lätt att uppbåda energi att hålla koll på passet och räkna minuter hit och dit när benen skriker av mjölksyra och man helst av alls bara vill sluta trampa. Men med förinställda pass i klockan räcker det att se vad som är nästa steg.
Temperaturen ute var tio minusgrader och med Monarkrum utan element och med öppen ventil in, låg temperaturen på beskedliga 12 grader när jag startade passet och höjt till drygt 18 grader efter dess slut. Så nog går en hel del av watten åt till värme, och inte att driva pedalerna framåt.
Idag skulle jag enligt programmet köra 3x10 minuter styrkeintervaller på ca 95% av FTP. Av erfarenhet från förra veckans pass tyckte jag det lät som för lite intervalltid så jag la på en extra tiominutersintervall och fick därmed 4x20 min. De körs på strax under 60-kadens vilket skapar uthållighetsstyrka.
Genomförde intervallerna med ett snitt på 279 watt, dvs något högre än nu beräknad 95% av FTP plus att jag alltså körde en extra tiominutare. Så det kanske är dags att dra upp FTP:n igen då jag misstänker att den höjts något sedan senaste testets 287.
Kändes balanserat och bra idag, hade absolut kunnat köra både en och två tiominutare till om det behövts. Passet är heller inte tänkt att vara ett maxpass, så på det viset var det ändå enligt plan.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar