Igår torsdag tog jag en extradag vila. Jag var på väg ner i Monarkkällaren för att köra det 45/15 som programmet lagt i plan, men kände att benen var allt för slitna för att mäkta med att genomföra passet med kvalitet. Att bara mata igen ett intervallpass som är tänkt som tufft, ger inget. Ska man upp i högre wattnivåer krävs att benen klarar det. Det är ingen mening att köra ett sånt pass på lägre nivå, då kan man lika gärna låta bli. Eller köra något annat, men i mitt fall så är jag inne i en VO2-period och då är det bättre att vila sig pigg och köra ett sånt pass dagen efter. Istället för att köra ett utan att faktiskt genomföra det på rätt sätt.
Så idag var det dags. Datorn som jag har framför mig när jag cyklar hade uppdaterats under natten. Gudarna ska veta att det inte är något snille till dator, tvärtom är den rätt efter, ja rent av helt sjukt seg i kolan. Så det tog mer än 15 minuter att starta om den. Men jag fick ju istället lite extra uppvärmning medan jag väntade. Valde att lägga mig norr om 340 watt på arbetsintervallerna, och sedan trampa bakåt i vilan. Bakåttrampet gör att jag får mindre mindre fibblande med effektreglaget, och istället landa rätt i motstånd i stort sett direkt i intervallen. När man kör så korta intervaller är det skönt att bara fokusera på att mosa kraft, istället för att fundera. Bakåttrampet innebär även en andra bieffekt, den ger igångdrag vid varje arbetsintervall. Benen får starta från absolut noll och sedan snabbt mata upp i arbetseffekt vilket ger extra träningsstimuli. Idag genomförde jag hela passet på samma effektnivå. Jag hade tidigare ungefär en månad där jag aldrig orkade slutföra i bra motstånd utan tappade alltid i sista setet eller seten på dessa 45/15-pass. Skönt med ett kvitto på att jag ändå kan genomföra pass. Nästa steg är att öka effekten. Nu genomför jag passet med 22 minuter i VO2-watt på 340 watt, medan under ett 4x4 håller man effekten i 16 minuter, och dessutom klarar jag inte att hålla samma effektnivå. Så effektmässigt håller dessa 45/15 längre tid och det på högre nivå. Däremot når pulsen inte upp i samma höga tal som 4x4 gör. Ett set med stressad tröskel är längre, mer än dubbelt så långa, vilket gör att man pulsmässigt inte klarar att ligga lika högt. Innan höstens träning har jag aldrig kört dessa stressade trösklar. Det här är absolut en träningsvariant jag ser fram emot att fortsätta med framöver.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar