Det finns två styrkeövningar som har potential att ge fruktansvärd träningsvärk. Den ena är utfallssteg, herregud vilken träningsvärk jag får av dessa om jag hållit upp ett tag med styrketräningen. Efter att ha lyssnat på en del beskrivningar så sägs de egentligen vara bäst på att skapa träningsvärk, mindre effektiva på att skapa träningseffekt. Så jag har upphört med dessa.
Den andra övningen som ger fruktansvärd träningsvärk, en övning som jag kommit att uppskatta allt mer, är helt vanliga knäböj med skivstång. Friskis&Svettis har två rejäla stabila racks avsedda för just sådana och de nyttjar jag gärna varje gång jag är i gymmet. De är både enkla och svåra att utföra korrekt. Tekniken är rejält knepig att få till om man verkligen vill kunna göra dem bra. Med hela foten i golvet och tyngden på hela foten, vikten i centrum rakt ner och upp genom hela rörelsen. Med nyttjande av rätt muskelgrupper. Hur många finesser finns det på ett spett egentligen? Jäkligt många visar det sig.
Jag har kört dem en eller ett par gånger i veckan under senaste månaderna. Inga tunga tyngder, det klarar inte min veka kropp av, jag har för svag bål och ben. Men för att vara mig är det tungt. Jag kan tyngre men då tappar jag alldeles för mycket i teknik.
Nu blev det uppehåll i två och en halv veckor, och jag var dit igen och skulle gå på med knäböjen igen. Körde åter på samma vikter som förra gången. Och j*vlar vilken träningsvärk jag nu fått. Det sägs att orsaken till hög nivå av träningsvärk av just böj och utfall beror på att man nyttjar så stora muskelgrupper. Med mina gener som är kraftigt benägna att skapa träningsvärk ger alltså drygt två veckor uppehåll sådant i mängder. I två dagar har jag stapplat omkring med raka ben, gnällande när jag måste resa mig ur en stol. Alldeles särskilt om jag varit sittande ett tag, så som det blir på jobbet.
Det här kommer egentligen rejält olämpligt eftersom jag i förväg tänkt mig att just den här veckan skulle bli en tung träningsvecka. Detta då jag på torsdag nästa vecka ska köra ett nytt test hos Aktivitus i Stockholm och därför vill köra på nu och vila i början på nästa vecka. Men så blir det inte.
I förra veckan fick jag hem wattmätaren till mountainbiken. Efter att förra sommaren ha kört wattmätare på racern har jag insett vinsten av det, så via en bra deal hittade jag en Stages vevarmsmätare lämplig till min Cannondale hardtail. Den är numera testad en kort sväng och det är super att kunna cykla baserat på watt även på intervallerna på mountainbiken. Kommer bli en kul vår detta, det ser jag fram emot.
Men först gäller att vila ut träningsvärken, köra några tuffa Monarkpass och sedan vila inför Aktivitustestet.
